- Les séances de Marche Nordique
- Elles se déroulent en plein air le dimanche matin hors vacances scolaires de 9 H à 12 H, en général dans la forêt domaniale de Rambouillet et le Parc Naturel Régional de la Haute Vallée de Chevreuse et ses environs.
- Les échauffements
- Les séances débutent par 15 mn d’échauffement qui réveillent le corps et le préparent à l’effort. Cela augmente progressivement le rythme cardiaque.
- La séance de marche nordique
- D’une durée d’1h30 à 2h00 pour une distance comprise entre 10 à 12 km
Les parcours sont composés parfois de quelques dénivelés et les allures sont adaptées en fonction des chemins empruntés.
- Les étirements – Récupération :
- Après une séance complète, les séances se terminent par 15 mn d’étirements. Ils permettront la récupération afin d'éviter crampes et courbatures.
