Marche Nordique Essartoise

Marche Nordique Essartoise
Les séances de Marche Nordique

Elles se déroulent en plein air le dimanche matin hors vacances scolaires de 9 H à 12 H, en général dans la forêt domaniale de Rambouillet et le Parc Naturel Régional de la Haute Vallée de Chevreuse et ses environs.


Les échauffements

Les séances débutent par 15 mn d’échauffement qui réveillent le corps et le préparent à l’effort. Cela augmente progressivement le rythme cardiaque.


La séance de marche nordique

D’une durée d’1h30 à 2h00 pour une distance comprise entre 10 à 12 km
Les parcours sont composés parfois de quelques dénivelés et les allures sont adaptées en fonction des chemins empruntés.



Les étirements – Récupération :

Après une séance complète, les séances se terminent par 15 mn d’étirements. Ils permettront la récupération afin d'éviter crampes et courbatures.